運(yùn)動(dòng)生理篇

　　家門口擺雙運(yùn)動(dòng)鞋。許多人回到家就陷進(jìn)沙發(fā)里，忘記要出去運(yùn)動(dòng)。美國進(jìn)化生物學(xué)家麗莎·凱恩說：“我會在早上出門時(shí)，將運(yùn)動(dòng)鞋放在門口，這樣下班一回家，鞋子就會提醒我該出去跑跑步了。”同樣，也可以把啞鈴、瑜伽墊、擴(kuò)胸器等運(yùn)動(dòng)器材放在家里顯眼的位置，能時(shí)刻提醒我們運(yùn)動(dòng)。健康博主安吉拉·利登說：“我總是把瑜伽墊放在電視機(jī)前，這樣就可以一邊看電視一邊做瑜伽、仰臥起坐或俯臥撐了。”

　　雙腿微微分開坐。博金醫(yī)生說：“臨床上，99%的髖膝關(guān)節(jié)疼痛患者都是女性。這是因?yàn)椋�女性為了保持矜持和�?yōu)雅，通常被教導(dǎo)坐下時(shí)必須雙腿并攏。根據(jù)人體力學(xué)，這樣的坐姿會導(dǎo)致髂脛束（一條包繞大腿的深筋膜，是人體最長的肌腱）張力過大，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)疼痛。因此，女性坐下時(shí)最好雙腿稍微分開一點(diǎn)，以緩解肌腱張力。”

　　刷牙時(shí)單腿站立。美國整形外科醫(yī)生巴巴拉·博金建議：“早晚刷牙時(shí)，不妨練習(xí)一下單腿站立，即用一條腿單獨(dú)站立1分鐘，然后換另一條腿。這個(gè)簡單的小動(dòng)作能提高你的平衡能力，有助于骨骼健康。”美國加州大學(xué)伯克利分校名譽(yù)教授、清華大學(xué)心理學(xué)系教授塞思·羅博斯告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，他會在睡前練習(xí)單腿站立，這樣晚上睡得更香，還能預(yù)防因睡眠問題引發(fā)的焦慮、抑郁以及心臟病、糖尿病、癌癥等疾病。

　　站著接電話。權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》一項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示，全球有1/3的成年人“懶得活動(dòng)”，導(dǎo)致每年約有500萬人死亡。《生命時(shí)報(bào)》調(diào)查發(fā)現(xiàn)，八成國內(nèi)受訪者承認(rèn)自己運(yùn)動(dòng)量不足。美國健身專家卡拉·伯恩伯格對此表示：“要隨時(shí)保持運(yùn)動(dòng)意識。比如接打電話時(shí)，我會站起來，到處溜達(dá)。每個(gè)人都可以利用各種機(jī)會增加運(yùn)動(dòng)量。”

　　朋友互相監(jiān)督做運(yùn)動(dòng)。每個(gè)人都有犯懶的時(shí)候，比如“我今天工作太累了，明天再運(yùn)動(dòng)吧”。但只要開了這么一個(gè)頭，今后的借口就會越來越多，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃就會徹底“流產(chǎn)”。伯恩伯格說，隨便做幾個(gè)俯臥撐或到周圍散散步，也比不運(yùn)動(dòng)要好，保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣非常重要。可以跟朋友互相監(jiān)督，比如在微博、微信朋友圈互相定時(shí)匯報(bào)每天的鍛煉成果，有助于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。