16件小事帶來健康神奇變化:睡前單腿站立可防癌
2015-09-16 10:38:00 來源:環(huán)球網(wǎng)-生命時報
心理睡眠篇
適當發(fā)發(fā)呆?旃(jié)奏的工作和生活常常讓人精神萎靡、失眠、頭痛、食欲不振等。心理健康博主洛麗·德斯坎建議:“如果出現(xiàn)類似情況,就要趕緊問問自己:我現(xiàn)在想要的是什么,怎么做才能滿足這種需求?比如感覺遲鈍,就出門快走透透氣;精神不集中時,不如閉上眼睛休息幾分鐘!睆V東省愛家心理研究所理事長馬健文補充說,休息是為了走更遠的路,身心需要定期保養(yǎng),最好每周留出至少1小時的空白時間發(fā)發(fā)呆,讓大腦不去工作。更重要的是,要學會有選擇地接收與自身有關的信息。
睡前做件讓自己開心的事。塞思·羅博斯對《生命時報》記者表示,與美國人一樣,中國人最普遍的心理問題就是睡眠質(zhì)量差。為了克服睡眠不好的問題,健康博主珍妮·迪帕蒂從心態(tài)上做出調(diào)整:“睡覺前可以做一件讓自己開心的事,比如把臥室布置得特別溫馨,或者穿上自己心愛的睡衣等,這有助于保持好的心情,可以促進睡眠。”
在床上做放松訓練。馬健文建議,入睡困難的人,不妨在睡前試試行為療法中的放松訓練,十分有利于睡眠。朱莉·費根對此深有體會:“每當睡不著時,我就會平躺在床上,專注于放松身體的每一塊肌肉,將注意力依次集中在腳、小腿、膝蓋、大腿、腹部、手臂、頭部等,想象它們無比放松的感覺!
睡前洗個鹽水浴。漢斯博士認為,睡前洗澡有助快速入眠!霸谒X前泡個澡,加入一些富含鎂元素的浴鹽,能放松肌肉。一周兩到三次就可以幫助你睡得更好。”
吃根香蕉助眠。塞思·羅博斯通過實驗發(fā)現(xiàn),睡前2小時左右吃根香蕉,或者喝少量(5~15毫升)蜂蜜,能改善心情,有助于睡眠。
清晨享受陽光。健康博主賽茲莫爾·魯伊斯博士指出,早上明媚的陽光會自然喚醒你的身體,告訴你現(xiàn)在是白天了,趕緊清醒起來吧。所以,清晨讓全身都沐浴在陽光下,能提升一天的活力,改善心情,還有助于睡眠。
編輯:申珅
關鍵詞:健康零食;生命時報;防癌;博主;單腿
核心提示:你可能聽說過多食雜糧、五谷等有利于健康生活、遠離疾病。堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸,能夠在增加對血管有益的HDL(好膽固醇)水平的同時,降低導致心血管疾病的LDL(壞膽固醇)水平,從而減少心臟病的患病風險。
2015-09-16 09:10:00
暑假宅在家?必吃的8大超級健康零食,今天小編為吃貨們帶來了福利,推薦哪些零食可以多吃,千萬別錯過了。 3種可多吃的零食種類 堅果類:花生、杏仁、葡萄干、核桃、開心果等等,這些堅果類零食各位朋友可以適當進食,當做業(yè)余消遣食物。
2015-07-29 16:18:00
據(jù)悉,項目第一階段干預計劃將于2014年9月至2015年2月期間實施,覆蓋山東省濟南市、聊城市、日照市以及青海省西寧市、海東市、德令哈市6座城市12所學校逾3萬名7至15歲中小學生及家庭。
2014-09-05 08:03:00
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