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16件小事帶來健康神奇變化:睡前單腿站立可防癌

2015-09-16 10:38:00 來源:環(huán)球網(wǎng)-生命時報

  心理睡眠篇

  適當發(fā)發(fā)呆?旃(jié)奏的工作和生活常常讓人精神萎靡、失眠、頭痛、食欲不振等。心理健康博主洛麗·德斯坎建議:“如果出現(xiàn)類似情況,就要趕緊問問自己:我現(xiàn)在想要的是什么,怎么做才能滿足這種需求?比如感覺遲鈍,就出門快走透透氣;精神不集中時,不如閉上眼睛休息幾分鐘!睆V東省愛家心理研究所理事長馬健文補充說,休息是為了走更遠的路,身心需要定期保養(yǎng),最好每周留出至少1小時的空白時間發(fā)發(fā)呆,讓大腦不去工作。更重要的是,要學會有選擇地接收與自身有關的信息。

  睡前做件讓自己開心的事。塞思·羅博斯對《生命時報》記者表示,與美國人一樣,中國人最普遍的心理問題就是睡眠質(zhì)量差。為了克服睡眠不好的問題,健康博主珍妮·迪帕蒂從心態(tài)上做出調(diào)整:“睡覺前可以做一件讓自己開心的事,比如把臥室布置得特別溫馨,或者穿上自己心愛的睡衣等,這有助于保持好的心情,可以促進睡眠。”

  在床上做放松訓練。馬健文建議,入睡困難的人,不妨在睡前試試行為療法中的放松訓練,十分有利于睡眠。朱莉·費根對此深有體會:“每當睡不著時,我就會平躺在床上,專注于放松身體的每一塊肌肉,將注意力依次集中在腳、小腿、膝蓋、大腿、腹部、手臂、頭部等,想象它們無比放松的感覺!

  睡前洗個鹽水浴。漢斯博士認為,睡前洗澡有助快速入眠!霸谒X前泡個澡,加入一些富含鎂元素的浴鹽,能放松肌肉。一周兩到三次就可以幫助你睡得更好。”

  吃根香蕉助眠。塞思·羅博斯通過實驗發(fā)現(xiàn),睡前2小時左右吃根香蕉,或者喝少量(5~15毫升)蜂蜜,能改善心情,有助于睡眠。

  清晨享受陽光。健康博主賽茲莫爾·魯伊斯博士指出,早上明媚的陽光會自然喚醒你的身體,告訴你現(xiàn)在是白天了,趕緊清醒起來吧。所以,清晨讓全身都沐浴在陽光下,能提升一天的活力,改善心情,還有助于睡眠。

編輯:申珅

關鍵詞:健康零食;生命時報;防癌;博主;單腿

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