央廣網(wǎng)北京2月5日消息（記者 郭彥偉）人勤春來(lái)早，奮斗正當(dāng)時(shí)。2月5日是春節(jié)后的首個(gè)工作日，許多“上班族”不得不從假期模式切換為工作模式。為了幫助大家更好地“收心歸位”，應(yīng)用心理學(xué)博士、二級(jí)心理咨詢師廖春嶺帶來(lái)一份節(jié)后心理調(diào)適指南，助你元?dú)鉂M滿地開(kāi)啟新征程。

1.接受焦慮感，調(diào)整心態(tài)

假期過(guò)后，心理和生理上的不適應(yīng)是普遍現(xiàn)象。適應(yīng)從輕松的假期模式回到緊張的工作模式需要一定的時(shí)間。接受這一點(diǎn)，減少自責(zé)。

2.逐步恢復(fù)工作節(jié)奏

不要一開(kāi)始就投入大量的工作。可以先從簡(jiǎn)單的任務(wù)開(kāi)始，逐步適應(yīng)工作節(jié)奏。例如，先處理一些簡(jiǎn)單的郵件或輕松的項(xiàng)目，逐步過(guò)渡到更具挑戰(zhàn)性的任務(wù)。

3.調(diào)整作息與飲食習(xí)慣

假期時(shí)，作息時(shí)間通常不規(guī)律。合理的作息有助于減少身體的疲勞感。與此同時(shí)，避免過(guò)多的高脂肪、高糖分食物攝入，注意清淡飲食，保持能量充沛。

4.管理壓力與情緒

建議每天花10分鐘做深呼吸練習(xí)，或者嘗試冥想放松，幫助自己恢復(fù)心理平衡。另外，與朋友或同事溝通交流，分享自己的焦慮和困惑，也可以緩解內(nèi)心的不安與壓力。

5.設(shè)定小目標(biāo)與獎(jiǎng)勵(lì)

不要一開(kāi)始就對(duì)自己要求過(guò)高，設(shè)定一些容易實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)。例如，每天完成一項(xiàng)重要的任務(wù)，逐步提高自己的工作效率，增加成就感。

6.改善工作環(huán)境

整潔、舒適的工作環(huán)境能有效提高工作效率，減少不必要的焦慮感。回到工作崗位后，可以給自己的辦公桌做一次大掃除，整理物品，放置一些綠植或激勵(lì)性的小物品，創(chuàng)造一個(gè)愉快的工作氛圍。

7.保持積極的工作心態(tài)

想想回到工作后的職業(yè)目標(biāo)和未來(lái)規(guī)劃，找到工作的意義和動(dòng)力。無(wú)論是為了個(gè)人成長(zhǎng)，還是為了獲得經(jīng)濟(jì)回報(bào)，明確目標(biāo)能幫助你更好地恢復(fù)工作動(dòng)力。

8.減少對(duì)工作的完美要求

節(jié)后可能會(huì)遇到一些工作上的變化或新的挑戰(zhàn)，不必太過(guò)擔(dān)心，保持靈活應(yīng)變的心態(tài)，減少對(duì)工作的完美要求，接受并適應(yīng)這些變化。

專家總結(jié)道，節(jié)后的心理調(diào)適需要從心態(tài)調(diào)整、工作節(jié)奏恢復(fù)、生活習(xí)慣管理、情緒疏導(dǎo)等方面入手，逐步適應(yīng)從假期模式到工作模式的轉(zhuǎn)換，同時(shí)通過(guò)合理的計(jì)劃、健康的生活方式和積極的心態(tài)，幫助自己減輕焦慮，恢復(fù)工作動(dòng)力。節(jié)后需要恢復(fù)節(jié)奏，但也要注意工作和休息的平衡，好好愛(ài)自己，避免過(guò)度加班，給自己留出一定的休息時(shí)間，有助于保持精力充沛，避免倦怠。