央廣網濟南2月21日消息（記者程立龍 實習記者丁晨曦）春天是萬物復蘇的季節，也是調養身體的重要時機。2月21日，山東省衛生健康委員會召開“魯醫健康說”健康知識發布會，介紹了山東省提升居民健康素養水平的有關情況和春季易發多發疾病防治知識。

發布會現場（央廣網實習記者丁晨曦 攝）

會議上，山東中醫藥大學附屬醫院身心醫學科主任醫師閻兆君從中醫角度出發，介紹了在春季來臨之際，做好中醫養生和疾病防護的相關舉措。

中醫經典《黃帝內經》指出：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮”，強調春季養生需順應陽氣升發規律，通過科學調養來實現“正氣存內，邪不可干”。基于此，閻兆君提出以下建議。

飲食調養方面：省酸增甘，助陽氣升發

春季陽氣升發，但肝氣疏泄失調可能會影響脾胃功能。因此，飲食上應“省酸增甘以養脾”，少吃酸味食物（如檸檬、醋等），因為酸味收斂，不利于陽氣生發。建議以清淡為主，多吃甘味食物（如紅棗、山藥、蜂蜜等），幫助健脾養肝。此外，春季陽氣初生，可以適量食用香菜、薺菜、香椿芽、芹菜等具有發散作用的食物，幫助陽氣升發，促進氣血運行，并可搭配百合、銀耳等潤燥食材應對春燥。

起居作息方面：夜臥早起，舒展身心

春季應順應自然界陽氣升發的特點，做到“夜臥早起”，建議23點前入睡、7點前起床，午間12-13點小憩20分鐘來養護肝氣。早晨起床后，可以用木梳梳頭100下，刺激頭部經絡，促進陽氣升發，也可以穿著寬松衣物，到庭院或戶外散步20-30分鐘，舒展身體，讓心情也更舒暢。

運動鍛煉方面：柔緩適度，調和氣血

春季適合進行舒緩的運動，放松身心。推薦太極拳、八段錦等低強度運動，每日20-30分鐘，以微汗為度。可結合踏青、放風箏等戶外活動，但需注意運動后及時擦汗防受涼。

精神調養方面：保持愉悅，疏肝理氣

春季養生，情緒管理非常重要，要保持心情愉悅，多與親友交流，參與戶外活動，學會情緒的宣泄。情緒不暢時，可選用玫瑰花、茉莉花、菊花泡水，每日1杯疏肝解郁。另外，應該多些給予，向自然界和社會奉獻一片愛心，讓心中充滿愛意，以保心情舒暢，這樣不僅能提升自身的精神狀態，也能與自然和社會和諧共處。